Posiłek pierwszy - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - banan To daje nam 46g białka, 28g tłuszczów, 117g węglowodanów w sumie 904 kalorie. Posiłek drugi - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor To daje nam 36g białka, [...]
[...] stosowac odzywek ;/ bo chce jeszcze urosnac w zwyż troche pije raz na dzien tabletke musujaca wit,A i D3 1. Posiłek godz. 7.00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 10.35(dł.przerwa w szkole) - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera [...]
[...] po śniadaniu mam w szkole problemy żołądkowe typu gazy i takie chęci na odwiedzenie tronu.. Z czym to jest związane? Moje śniadanie to Owsiane górskie 100g , Jogurt + 2 jaja całe .. Szkolne problemy miałem od kiedy zacząłem spożywać takie śniadanie, pomyślałem że to winna błonnika i miało się wszystko unormować. Licze na pomoc ! Co robic pic [...]
[...] moja dieta na mase z ucinką węgli ponieważ chce zacząć lekką rzeźbe na lato godzin sztywno nie trzymam ponieważ szkoła i sie nie da ale staram sie jeść co 2-3h 6:40 4całe jaja + 2 białka Płatki owsiane/jęczmienne 100g troche oliwy ponieważ smaże to w postaci placków 10:30 (w szkole nie zawsze) 50g płatków owsianych i 250ml mleka 2% 13:10 lub [...]
Wiek : 17 Lat Waga : 82kg Wzrost : 184cm Staż 1,5 roku z przerwami, siłownia I posiłek 7.00 - 8.00 Jaja Kurze całe 100g Chleb żytni pełnoziarnisty - 60g Margaryna na chleb - 10g Orzechy włoskie - 15g II posiłek 10.00-10.30 Chleb żytni - 90g Ser tłusty Guda - 30g Margaryna 10g III Posiłek 12.00 ( i tu jest problem z powodu zróżnicowanych zajęć w [...]
[...] mase przyniesie jakiś sens gdyż nie jestem pewien swojego działania:) chodze do szkoły i nie mam kiedy zjadac posiłków wiec chce sprobowac: 1 posiłek 6.00 100g ryż bialy jaja kurze 240g białko sfd econo 33g Bullk sfd 50g mleko 3.2% 300ml 2 posiłek 16-17 po powrocie ze szkoly: przedtreningowy 100g ryż bialy 100g pierś z kury + warzywka [...]
[...] którą znalazłem więc nie piszcie czy jest ona dobra czy nie chodzi mi tylko o to co napisałem wyżej :) 1. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan 2. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła [...]
[...] oliwa z oliwek( jeden kieliszek) ------------------------------------------------- PO TRENINGU Ryż biały Pierś z kurczaka warzywa gainer ------------------------------------------------- KOLACJA Białka jaja kurzego ser bialy Zmieniony przez - Flower15 w dniu 2006-12-02 18:23:19 Zmieniony przez - Flower15 w dniu 2006-12-02 18:24:45
[...] czegoś innego? Ale wydaje mi się że tłuszczy mam za mało. Moja dieta: Śniadanie 9:00 -100g płatków owsianych / kasza manna(na wodzie) na zmianę posypane lyżeczką kakao -3 jaja na twardo -kostka gorzkiej czekolady 90% Przekąska 11:00 -grejpfruit Posiłek 3 :12:00 -Bułka grahamka -15g szynki gotowanej z indyka + warzywa -300g selera korzeń [...]
Witam wszystkich użytkowników sfd.pl, mam nadzieję, że nie będę sprawiał zbyt wielu kłopotów i uzyskam wiele pomocy od dużo bardziej doświadczonych ludzi. Na początek dam przykładowy dzień treningowy ze swojej diety do oceny. Moja waga 90 kg Wiek 22 lata Suplementacja: Magnez, Thermo Fat Burner, Omega-3, Odżywka białkowa Treca 06:00 [...]
Witam... Mam male pytanie dotyczace diety na mase.Przestrzegam ja juz ponad miesiac i przybralem 5kg na masie lecz ten ryz juz wychodzi mi bokiem... MAm prosbe.Prosilym o jakies zmiany waszym zdaniem i urozmaicenie. I posilek: Nestle Chocapic 150g Trec Protein 35g Jaja kurze całe 120g II posilek: Nestle Chocapic 150g Ser twarogowy chudy 150g [...]
[...] 3% 150g lub mleko 250 ml 2% Rodzynki / suszone śliwki do jogurtu Orzechy lub słonecznik (Lub 4 kromki chleba razowego z piersią z kurczaka zamiast całości ) 2. 3 jaja gotowane na twardo 3.kromki chleba razowego pełnoziarnistego/ze słonecznikiem 3 plasterki piersi z kurczaka Pomidor albo inne warzywo Jabłko 3 Sałatka z pomidora , [...]
[...] -trening Po treningu ryż100g, jogurt z 200g, banan Na obiadek to co będzie (zazwyczaj ziemniaki, mięso, sałatka) - trening jogurt 500g (498kcal), banan kolacyjka 4 jaja, 2 kromki chleba żytniego z szynką - czasem trening (biegi) wieczorem (ok22:30-23:00)- twarożek + moze cos innego To dieta czy nie? Na temat proszę z czym źle.. I druga [...]